Trong giai đoạn thai kỳ, chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Do vậy cần phải lưu ý đến xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu khoa học để đảm bảo nguồn dinh dưỡng giúp thai nhi khỏe mạnh. Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn một số loại thực phẩm cũng như nhóm dưỡng chất cần thiết cho bà bầu:

Các nhóm chất cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu

Trong giai đoạn mang thai, dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào nguồn dinh dưỡng của mẹ. Nếu mẹ không ăn đầy đủ các nhóm chất sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển tốt nhất của thai nhi. Những nhóm chất cần thiết và quan trọng trong thực đơn của bà bầu cần có như sau:

Trong thời kỳ mang thai mẹ cần được bổ sung khoảng 300 calo mỗi ngày để nạp đủ năng lượng cho cơ thể mẹ và bé. Bao gồm các nhóm chất giúp tăng cường năng lượng như chất đạm, chất béo, tinh bột, đường….

Các vitamin và khoáng chất quan trọng là sắt và canxi cũng góp phần không nhỏ vào tăng cường sức khỏe cho mẹ và hình thành sự phát triển của thai nhi. Khi mang thai mẹ sẽ cần lượng canxi lớn để giúp mẹ có hệ xương chắc khỏe, giúp bé hình thành cơ xương, răng cũng như phát triển chiều cao.

Để tránh bị thiếu máu khi mang thai mẹ cũng nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất sắt.

Áp dụng ngay thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh

Những thực phẩm “ vàng “ đối với bà bầu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh

Khi mang thai việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất là vô cùng quan trọng. Sau đây là “top” những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé như sau:

Các loại thịt đỏ, các loại hải sản tươi sống. Cụ thể: các loại thịt đỏ như thịt nạc, thịt bò, thịt gà cung cấp chất đạm cho cơ thể trong khi đó hải sản tươi sống cung cấp lượng canxi rất tốt.

Rau có màu xanh thẫm như: rau chân vịt, các loại đậu và đậu hà lan hay các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt óc chó, hạt chia đều cung cấp dồi dào axit folic cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh ở bé.

Vitamin C giúp mẹ tăng cường sức đề kháng của cơ thể phòng tránh những bệnh thông thường như cảm cúm, ho, sổ mũi hay viêm họng. Những thực phẩm nhiều vitamin C như cam, bưởi, các loại nước ép trái cây hay bông cải xanh (súp lơ) cũng có lượng vitamin C rất cao.

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa cũng rất tốt cho mẹ và bé vì có lượng vitamin D và canxi rất dồi dào.

Mẹ cũng hãy uống thật nhiều nước để giúp cơ thể luôn khỏe cũng như duy trì lượng nước ối cho thai nhi.

Bằng việc ăn uống lành mạnh và khoa học cũng như đủ chất mẹ sẽ giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu có đủ chất cũng sẽ giúp mẹ có đủ sức để mang thai suốt 9 tháng và chuẩn bị sức khỏe cho cuộc vượt cạn phía trước.