Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu để thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện

Các mẹ thường rất băn khoăn, tham khảo hết tài liệu này, người này, người khác để có thể xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng cho mình và giúp bé được khỏe mạnh và phát triển một cách toàn diện trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh.

Theo như một số chuyên gia cho rằng, trong chế độ ăn hàng ngày, khi mang thai trong 3 tháng đầu cần bổ sung thức ăn sao cho tăng 15 g chất đạm hàng ngày bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như đậu tương, vừng, lạc,…giúp cho mẹ hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng khác nữa. Kết quả, bé nhà bạn sẽ được khỏe mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần.

Các chuyên gia và bác sĩ cũng khuyến cáo rằng các mẹ không nên sợ béo, sẽ mất đi dáng vóc thon thả sau khi sinh mà không dám ăn hay lập chế độ ăn kiêng, điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe của bạn cũng như là sức khỏe của bé nữa, bé sẽ chậm phát triển, sinh non, trở nên suy dinh dưỡng sau khi sinh. Đứa trẻ sinh ra dễ dàng bị mắc các bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạnh, tăng huyết áp,…và các bệnh rối loạn chuyển hóa vì thiếu chất dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, ngoài ra chúng trở nên nhỏ bé, thiếu chiều cao và cân nặng so với những bạn đồng lứa. Đặc biệt, những đứa trẻ này thì khả năng chống trọi với môi trường mới kém hơn và sức đề kháng kém.

Việc chăm sóc và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các mẹ mang thai 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng vì trong giai đoạn này các mẹ đang gặp phải rất nhiều sự thay đổi làm cho cơ thể mệt mỏi,thường bị nôn khi ngửi thấy mùi thức ăn,… ngoài ra các mẹ cũng bị mất khá nhiều máu nên cơ thể suy giảm cần được cung cấp dinh dưỡng bổ sung sắt để bù lại và nuôi phôi thai khỏe mạnh. Gỉai pháp cho vấn đề này là ăn thành nhiều bữa và sau khi ăn bị nôn thì khoảng 5-10 phút lại ăn trả lại nhưng số lượng ít hơn lần trước. Hơn nữa, trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn rất quan trọng vì thai nhi phát triển cho đến khi chào đời. Nếu người mẹ bị suy dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Sau đây là một số lời khuyên của các chuyên gia về chế độ ăn cho phụ nữ mang thai:

– Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, khi có thai cần tăng trung bình 9-12 kg là đủ. Tuy nhiên còn phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng của bà mẹ trước khi có thai mà sự tăng cân là khác nhau. Cụ thể, với người đã dư cân thì chỉ cần tăng 7-8 kg, người cân nặng trung bình cần tăng 11,5-16 kg, người mảnh khảnh cần tăng 12-18 kg.

– Chị em cần tăng thêm 15 g chất đạm/ngày. Trong đó, đạm động vật gồm: sữa, thịt, trứng, thủy sản như tôm, cua, cá, ốc… Chất đạm thực vật gồm: đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc. Đây là những thức ăn giá rẻ hơn thịt, có lượng đạm cao, lượng chất béo nhiều giúp tăng nhiệt lượng bữa ăn và giúp hấp thu tốt các nguồn vitamin tan trong chất béo.

Để đáp ứng số năng lượng và chất đạm trên bà bầu cần ăn thêm tương đương 1 bát cơm, 30 g thịt hoặc 1 quả trứng và 3 bánh bích quy dinh dưỡng có tăng cường đa vi chất dinh dưỡng hoặc một cốc sữa mỗi ngày.

– Trong thời kỳ mang thai ở 3 tháng đầu tiên, các mẹ nên có chế độ ăn uống chia thành nhiều bữa và bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng trong các bữa, đặc biệt là các thực phẩm giàu sắt, kẽm, vitamin A, vitamin C, chất đạm và canxi. Chế độ ăn hợp lý có thể là sự thay đổi, luân phiên giữa các nhóm thực phẩm sau nhóm giàu sắt: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm…Thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng… Trong mỗi tuần bạn nên lên kế hoạch ăn uống luôn phiên giữa các thực phẩm trên để giúp cho bạn ngon miệng và ăn khỏe hơn, với thực phẩm như các bạn nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo giúp bé yêu nhà bạn phát triển trí não thai nhi. Việc ăn rau xanh không những bổ sung chất dinh dưỡng mà còn có tác dụng trong việc tiêu hóa tốt và tránh táo bón chỉ cần khoảng 400-600g rau xanh mỗi ngày. Ngoài ra, hàng ngày cũng nên ăn hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể mẹ.

Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu để thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện 1

– Khuyến cáo trong việc sử dụng các chất kích thích có chứa cồn hoặc cafein: Trong thời kỳ mang thai mà mà các mẹ sử dụng các loại đồ như rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….có thể gây ra một số nguy cơ như dị tật cho bé, sức khỏe của bé sẽ yếu đi do khi uống những chất này thì nó được truyền vào bé qua nhau thai, ngoài ra có thể dẫn đến việc sinh con non. Đối với các mẹ có thói quen ăn mặn thì cần thay đổi thói quen này để bảo vệ cho bé được khỏe mạnh sau khi sinh tránh tình trạng bị phù thận hoặc tai biến bằng việc nên nhạt,bớt muối trong thức ăn đi chỉ dùng khoảng 6 g bột canh/ngày.

– Khi mang thai trong 3 tháng đầu, người mẹ thiếu rất nhiều máu, nên trong giai đoạn này nên bổ sung thực phẩm giàu sắt hoặc uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày uống cho đến sau khi sinh bé ra được 1 tháng. Lưu ý, khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.

– Các mẹ cũng nên chú ý việc bổ sung canxi cho hàng ngày thông qua thức ăn, thuốc hoặc sữa trong suốt giai đoạn mang thai và đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 800-1.000g/ngày giúp bé phát triển chiều cao, xương chắc khỏe và chống loãng xương. Nếu không được cung cấp đầy đủ canxi, theo cơ chế tự nhiên bé sẽ lấy canxi từ trong cơ thể mẹ, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ngoài việc bổ sung các chất nêu trên, các mẹ cũng cần bổ sung các loại chất khác như vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phospho. Một giải pháp tốt nhất, giúp các mẹ có thể hấp thụ Vitamin D đó là các mẹ nên tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc là đi tập thể dụng vào buổi sáng..

– Luôn giữ tâm trạng thỏa mái, vui tươi, làm việc không quá nhọc và tránh tình trạng bị stress để giúp bé được thỏa mái và hạnh phúc.

Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu? Các mẹ đã trả lời câu hỏi cho mình sau khi đọc hết bài viết này chưa? Sieuthikid.com nghĩ là có rồi đấy, chúc các mẹ có những kế hoạch bổ sung dinh dưỡng thật chuẩn xác và mẹ tròn con vuông nhé.