Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giảm 20cm sau 1 tháng

Bài tập nào giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất sau sinh?

Bài tập giúp giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nhanh chóng

Bài tập giảm mở bụng sau sinh là chuyên đề hôm nay sieuthikid.com chia sẻ với các mẹ. Sau khi sinh em bé vòng bụng quá khổ khiến nhiều mẹ tự ti và muốn lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất. Một số người sẽ tìm đến biện pháp thẩm mỹ, một số mẹ lại dùng phương pháp dân gian với các loại thảo dược… Tuy nhiên, hiệu quả và an toàn nhất thì không thể bỏ qua việc tập thể dục. Sẽ không mất thời gian nhưng lại vô cùng hiệu quả với các bài tập mà chúng tôi cung cấp bên dưới.

"<yoastmark

Đi bộ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách đi bộ? Điều này khiến các mẹ nghi ngờ về hiệu quả? Nghe qua gần như chúng chẳng giống gì với việc luyện tập. Tuy nhiên đây là cách các mẹ khởi động trước khi tăng dần tốc độ và cường độ với nhiều bài tập tiêu hao năng lượng khác.

Chỉ cần tản bộ quanh nhà, leo cầu thang, ra sân hóng mát sẽ giúp các mẹ điều phối cơ bắp và lưu thông khí huyết. Bài tập này sẽ có lợi cho phụ nữ từ lúc mới sinh cho đến khi con bạn được 3 tháng tuổi.

Tập cơ bụng bằng hít thở sâu

Sau khi đã tản bộ để co giãn các cơ xương khớp bạn có thể thoải mái với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh bằng hít thở. Đây là cách để bạn làm săn chắc cơ bụng. Nhẹ nhàng nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Ngồi thẳng người trong tư thế xếp bàng. Sau đó hít thở sâu cho đến khi cơ bụng co thắt lại nhiều nhất có thể. Giữ tư thế đó tròng vòng 5 đến 10s và thở ra nhẹ nhàng. Nên lặp lại khoảng 10 lần cho bài tập này. Bạn có thể tăng dần số lượng theo thời gian khi đã quen dần.

Bài tập giảm mở bụng sau sinh cùng bé yêu

Các mẹ sẽ thấy việc tập thể dục lấy lại vóc dáng thú vị hơn và tiết kiệm thời gian hơn khi kết hợp với việc vui chơi cùng trẻ. Squats với em bé là bài tập hiệu quả nhất. Đứng hai chân rộng bằng vai và ôm bé sát vào ngực. Sau đó ngồi xổm xuống trong tư thế chân mông vuông gốc và chân của bé chạm sàn. Khi đứng dậy thì đưa bé lên lại vị trí gần ngực của bạn. Lặp lại khoảng 10 lần cho bài tập này. Bài tập này chỉ nên thực hiện nếu bé của bạn đạt từ 4 tháng trở lên nhé.

Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn kích thích bắp đùi, cơ hong và bắp tay của bạn săn chắc hơn. Vừa chơi với bé lại có thể thể thể dục hiệu quả. Một công đôi việc đúng không nào!

Bài tập giảm mở bụng sau sinh cùng bé yêu
Bài tập giảm mở bụng sau sinh cùng bé yêu

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh Flank thần thánh

Hiệu quả chỉ sau 1 tháng tập luyện cho các mẹ các chị nhanh chóng hội nhập thế giới mỹ nhân. Nếu các mẹ không sinh mổ, thể trạng tốt thì có thể tập từ tháng thứ 5 trở đi nhé. Bài tập được thực hiện như sau: Người tập ở trong tư thế nằm sấp, cánh tay vuông gốc với cẳng tay, kiểng 2 mũi chân lên và siết chặt cơ bụng. Bài tập này thì tư thế của hong và mong là quan trọng nhất. Quá cao hoặc quá thấp đều không mang lại tác dụng. Bài tập này sẽ giúp các cơ hoạt động cao độ. Lượng mỡ ở bụng, sườn và đùi của bạn sẽ được đốt cháy và săn chắc đáng kể.

Để đạt được hiệu quả bạn phải cần tập một cách điều độ. Hãy bắt đầu bài tập bằng 20s và tăng lên theo thời gian. Cứ 5 ngày thì nghỉ 1 ngày nhé. Dưới đây là tần suất tập luyện khoa học nhất cho bạn:

  • Ngày 1: 20s
  • Ngày 2: 20s
  • Ngày 3: 30s
  • Ngày 4: 30s
  • Ngày 5: 40s
  • Ngày 6: Nghỉ
  • Ngày 7: 45s
  • Ngày 8: 45s
  • Ngày 9: 60s
  • Ngày 10: 60s
  • Ngày 11: 75s
  • Ngày 12: Nghỉ
  • Ngày 13: 85s
  • Ngày 14: 85s
  • Ngày 15: 105s
  • Ngày 16: 105s
  • Ngày 17: 125s
  • Ngày 18: Nghỉ
  • Ngày 19: 140s
  • Ngày 20: 140s
  • Ngày 21: 165s
  • Ngày 22: 165s
  • Ngày 23: 190s
  • Ngày 24: Nghỉ
  • Ngày 25: 210s
  • Ngày 26: 210s
  • Ngày 27: 240s
  • Ngày 28: 240s

"<yoastmark

Bài tập giảm mỡ bụng Kegels

Sau khi hoàn thành các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh như trên. Các bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi khoảng 15 phút để thư giãn toàn bộ cơ. Tranh thủ thời gian này để tập bài tập Kegels để sức khỏe và thể trạng, thể hình của bạn phát triển một cách hoàn hảo nhất nhé.

Sau sinh em bé bạn đi tiểu không tự chủ, mất kiểm soát về đường ruột, xương chậu và vùng kín giãn nở rộng. Bài tập này sẽ giúp các bạn tăng độ đàn hồi tốt và kiểm soát các vấn đề trên dễ dàng hơn.

Bạn hãy tưởng tượng mình đi tiểu tiện mà dừng dòng nước lại giữa chừng như nào là bài tập này y hết như vậy. Tốt nhất hãy tập khi bạn đang ở tư thế nằm, nhưng nếu ngồi cũng không sao nhé. Mỗi lần bạn tự kiểm soát co bóp cơ vùng kín hãy cố giữ chúng trong vòng 3s. Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần. Có thể tăng thời lượng khi các bạn đã quen với mức cũ.

Bài viết tham khảo: Những Việc Quan Trọng Cần Làm Sau Khi Sinh Mà Mẹ Bầu Cần Biết

Tạm kết

Trẻ từ 3 đến 6 tháng các mẹ chỉ nên dừng lại ở những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng như thế này thôi nhé. Các hình thức dùng bài thuốc dân gian có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Thẩm mỹ hoặc dùng thực phẩm chức năng để giảm cân lại càng là điều không nên. Chỉ cần kiên trì tập luyện đúng kỹ thuật bạn sẽ giảm ít nhất 10cm trong vòng 3 tháng. Chúc các mẹ thành công!