Bí quyết giảm cân sau sinh lấy lại vòng eo con kiến

Chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Bí quyết giảm cân sau sinh được rất nhiều cá nhân và đơn vị cung cấp. Từ phương pháp dân gian, thực phẩm chức năng cho đến thể dục và các phương pháp thẩm mỹ. Tuy nhiên những phương pháp trên không phải là cách giải quyết an toàn cho cả mẹ và bé. Để có kết quả tốt nhất phải dựa trên các vấn đề tâm lý, ý chí, sức khỏe, chế độ ăn uống và tập luyện thể thao. Chúng tôi sẽ giúp các bạn tìm hiểu rõ hơn về các cách giảm cân sau sinh khoa học.

Bí quyết giảm cân sau sinh lấy lại vòng eo con kiến
Bí quyết giảm cân sau sinh lấy lại vòng eo con kiến

Tại sao khó giảm cân sau sinh

Việc lấy lại cân nặng và vóc dáng sau sinh không phải là điều đơn giản. Sau khi sinh em bé, thiên chức làm mẹ của chị em sẽ xuất hiện. Một vài biểu hiện sinh học trên cơ thể như mô vú phát triển, lưu trữ chất béo để tạo sữa làm cơ thể tăng cân. Cùng với đó là lượng cân nặng được tăng lên trong quá trình mang thai. Đặc biệt là tử cung cũng giãn nở to hơn mức bình thường nên vòng bụng sẽ lớn.

Ít nhất là sau 6 tuần tử cung của bạn mới hồi phục. Lúc này phần bụng của bạn mới có thể nhỏ lại một phần nào đó. Đặc biệt là trong quá trình này cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi, tẩm bổ nhiều hơn, ăn nhiều hơn để cho em bé bú nên cơ thể cứ thế tích mỡ, tăng cân nhanh hơn. Bí quyết giảm cân sau sinh đầu tiên chính là bạn phải thoải mái tâm lý và đón nhận thực trạng vóc dáng hiện tại. Sau đó đợi ít nhất 6 đến 8 tuần cho cơ thể dần phục hồi mới tính đến luyện tập và dùng các phương pháp giảm cân nhé.

Đặt mục tiêu giảm cân sau sinh

Bí quyết giảm cân sau sinh các mẹ nên quan tâm khi bắt đầu hành trình là giảm bao nhiêu cân là phù hợp. Hãy bắt đầu từ việc giảm bao nhiêu trọng lượng ở những tuần đầu tiên. Tối đa các mẹ các chị chỉ nên giảm khoảng 0,5kg đổ lại thôi nhé. Việc giảm cân đột ngột sẽ không tốt cho sức khỏe.

Hãy bắt đầu bằng việc uống nhiều nước. Đảm bảo ăn uống điều độ, đi lại vận động nhẹ và hiểu rõ cơ thể của mình. Các mẹ trẻ phải cảm nhận được tiếng nói của cơ thể, biết được sức khỏe của mình để tránh nôn nóng giảm cân mà thực hiện các biện pháp giảm cân quá sức.

Cho con bú – Bí quyết giảm cân sau sinh tuyệt vời nhất

Mẹ đẹp, con ngoan tiện cả đôi đường! Nhiều báo cáo khoa học và chứng minh đã cho thấy rằng, mẹ cung cấp lượng sữa đủ cho con của mình hàng ngày có thể đốt cháy 500 calo. Đặc biệt là quá trình cho con bú sẽ kích thích tử cung co giãn giúp săn chắc cổ tử cung một cách nhanh chóng. Mẹ sẽ vừa nhỏ bụng lại có thể giảm cân trên tổng thể. Cho con bú cũng giúp liên kết tình cảm giữa mẹ và con tốt hơn sữa ngoài.

Bí quyết giảm cân sau sinh lấy lại vòng eo con kiến
Bí quyết giảm cân sau sinh lấy lại vòng eo con kiến

Chế độ ăn uống sau sinh quyết định cân nặng

Bạn không nên nghĩ đến chuyện ăn kiêng để giảm cân ngay sau khi sinh con chưa được 6 tháng. Đặc biệt cũng không nên ăn quá nhiều tinh bột, đường… để cơ thể tăng cân đột ngột. Tốt nhất vẫn nên thiết lập một chế độ ăn uống khoa học. Bí quyết giảm cân sau sinh mà nhiều chị em chia sẻ đó chính là không ăn no trong 3 bữa chính mà chia thành nhiều bữa ăn nhỏ. Vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng không làm nguồn năng lượng thừa tích tụ quá nhiều.

Ăn nhiều rau củ quả, chất xơ, thịt cá. Hạn chế đường và tinh bột cũng như thức ăn nhanh. Mỗi thức ăn và thực phẩm được tặng từ bạn bè người thân trước khi ăn nên đọc lượng calo và chất béo được cung cấp là bao nhiêu.

Tập thể dục sau sinh em bé

Dù bạn có thực hiện chế độ khoa học đến mức nào mà không vận động cơ thể để chuyển hóa năng lượng thì không thể mang lại kết quả tốt nhất. Từ 1 đến 4 tháng có thể thực hiện các bài vận động nhẹ như dạo bộ, đi cầu thang, yoga. Từ 4 tháng trở đi có thể đạp xe đạp, đẩy xe em bé đi dạo mát, tập các bài tập cadio, Flank, gập bụng…

Cách tuyệt vời nhất và tiết kiệm thời gian của bạn nhất chính là tập thể dục cùng con. Vui chơi với trẻ hàng ngày chính là cách tiêu hao năng lượng tốt nhất. Ngoài ra, vẫn có rất nhiều bài tập mà bé có thể tập cùng bạn. Bé sẽ là huấn luyện viên cũng như “cục tạ” tuyệt vời trong công tác giảm cân của mẹ đấy!

Bí quyết giảm cân sau sinh lấy lại vòng eo con kiến
Bí quyết giảm cân sau sinh lấy lại vòng eo con kiến

Nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên

Nếu bạn có điều kiện nhưng lại hạn chế về thời gian tìm hiểu các bài tập. Bạn có thể tìm đến các trung tâm thể hình để được lên kế  hoạch tập luyện cụ thể và khoa học hơn. Ngoài ra đừng quên cung cấp nước đủ cho cơ thể nhé. Mỗi ngày ít nhất 2 lít nước để sản xuất sữa cho con cũng như điều hòa nhiệt lượng, thanh lọc cơ thể và giảm cân tốt nhất.

Bài tham khảo: Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Giảm 20cm Sau 1 Tháng

Tạm kết

Điểm mấu chốt của bí quyết giảm cân sau sinh không hẳn là bài tập nào có tác dụng tốt nhất. Đầu tiên vẫn là việc các bạn đối diện như thế nào với cân nặng và vóc dáng của mình. Phải bình tĩnh, hạ quyết tâm để giảm cân. Việc sắp xếp giữa chăm em bé, ăn uống và tập luyện luôn là rào cản đối với bạn. Tuy nhiên bạn đã có thể mang đến cho thế giới này một phép màu, đã vượt cạn thành công thì không có gì bạn không thể làm được. Sieuthikid.com sẽ tiếp tục nhiều thông tin về giảm cân, giảm eo sau sinh cho các mẹ ở những chuyên đề tiếp theo. Chúc các mẹ sẽ thành công với quá trình giảm cân sau sinh của mình!