Rất nhiều chị em đều cảm thấy rất sợ hãi và lo lắng sẽ gặp phải vấn đề tăng cân khi đang mang thai. Thông thường các mẹ bầu đều phải tăng khoảng 10 cân, như thế mới đảm bảo thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh. Tuy nhiên không phải ai cũng làm được được như thế vì cũng có rất nhiều trường hợp chị em còn bị thiếu cân hay thừa cân. Vậy nếu muốn tăng cân vừa đủ thì chị em cần phải làm gì? Các bạn hãy thử xem qua bí quyết của sieuthikid.com xem thế nào nhé!

1. Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa.

Trong thời gian đầu khi mang thai các chị em sẽ thường hay bị ốm nghén và khó tiêu, nhiều lúc ăn cơm các bạn sẽ cảm thấy rất khó khăn, vì vậy thay bằng việc ăn ba bữa chính thì bạn nên chia thành các bữa nhỏ khoảng 5-6 bữa là phù hợp, bạn ăn với lượng vừa đủ sẽ giúp bạn không tăng quá nhiều cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi.

2. Cần phải uống nước đầy đủ

Uống nước sẽ giúp cơ thể mẹ bầu giảm bớt được mệt mỏi và nhất là giảm được các triệu chứng buồn nôn, vậy nên một ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước là đủ. Khi uống nước bạn sẽ không có thói quen ăn vặt những món ngọt mà còn giảm bớt được chứng phù chân hay chuột rút.

3. Ăn bữa sáng đầy đủ

Để giúp bạn tăng cân khi mang thai thì việc duy trì một bữa sáng là rất cần thiết, vì nếu bỏ bữa thì bạn sẽ không đáp ứng đủ năng lượng để cung cấp cho thai nhi và cũng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau. Sau một đêm ngủ dài mà bạn lại bỏ bữa sáng cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

4. Cần ngủ đủ giấc

Rất nhiều chị em khi mang thai thường bị mất ngủ, ngủ không được ngon và đủ giấc, tình trạng này mà kéo dài có thể khiến bạn bị mắc một số bệnh về rối loạn chức năng trong cơ thể dẫn đến việc bản thân ăn uống thiếu kiểm soát nên rất dễ dàng tăng cân, theo các nhà khoa học khuyên rằng các mẹ bầu nên ngủ từ 10h tối đến 6h sáng hôm sau là tốt nhất

5. Hạn chế việc hấp thụ các loại thức ăn nhanh và đồ ngọt

Những loại thực phẩm này không những không tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn khiến bạn tăng cân rất nhanh nên bạn cần phải chú ý về vấn đề này. Bạn nên ăn những loại thực phẩm như khoai lang, quả chuối, quả táo…thay thế cho những chiếc bánh ngọt nhé!

6. Ăn lượng chất béo vừa đủ

Việc hạn chế những món ăn có chất béo là rất tốt cho việc bạn sẽ không bị tăng cân khi mang thai, bạn nên dùng dầu thực vật thay bằng mỡ lợn, dùng các món hấp thay cho các món chiên xào…vừa đảm bảo hạn chế được lượng chất béo không tốt vào cơ thể.

7. Cần tuân thủ theo nguyên tắc ăn chậm nhai kỹ.

Việc ăn chậm sẽ giúp bạn có thể thưởng thức được món ăn một cách ngon nhất còn khi bạn nhai kỹ sẽ giúp bạn tránh được bệnh đau bao tử và ăn vừa đủ no hơn.

8. Cần tập luyện thể dục thể thao

Luyện tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe của bạn nên mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 30 phút để đi bộ dạo mát hoặc tập yoga, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt được căng thẳng tinh thần thoải mãi hơn dễ dàng cho việc sinh nở.

9. Cần chuẩn bị một cái cân

Bạn nên mua một cái cân để kiểm tra cân nặng thường xuyên sau mỗi tuần, nếu bạn thấy tăng ít cân thì nên bổ sung thêm năng lượng còn khi bỗng dưng tăng quá nhanh thì cũng nên hạn chế việc ăn uống, chỉ nên ăn vừa đủ.
Như vậy, sieuthikid.com đã chia sẻ cho các bạn những bí quyết để giúp tăng cân khi mang thai một cách hiệu quả nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi, bạn cũng nên tham khảo và có những phương pháp ăn uống điều độ nhất để đảm bảo thai nhi luôn được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết để bé phát triển.