Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là hiệu quả?

Bổ sung canxi cho bà bầu

Trong giai đoạn mang thai, canxi là loại dưỡng chất vô cùng quan trọng cho cả mẹ bà thai nhi. Canxi giúp duy trì sức khỏe và sự phát triển của thai nhi được Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo. Bổ sung đủ canxi trong từng giai đoạn của thai kỳ sẽ giúp mẹ và bé tranh được nhiều rủi ro. Đặc biệt là những nguy cơ về chứng loãng xương, chuột rút, suy dinh dưỡng, còi xương hay co giật… Vậy câu hỏi được các bà bầu đặt ra là: Lợi ích của canxi đối với mẹ và bé là gi? Những phương pháp bổ sung canxi hiệu quả? Hôm nay, Siêu Thị Kid xin chi sẻ lại những cách bổ sung canxi được rất nhiệu mẹ sử dụng trong suốt quả trình mang thai nhé.

Bổ sung canxi cho bà bầu
Bổ sung canxi cho bà bầu

Lợi ích của canxi đối với sức khỏe bà bầu

Nhu cầu dưỡng chất canxi của mẹ bầu sẽ tăng lên nhanh chóng tùy vào từng giai đoạn. Khi thai kì ở giai đoạn 3 tháng cuối nhu cầu canxi của bà bầu có thể tăng gấp đôi. Lúc đó là thời điểm bộ xương và răng của thai nhi đang phát triển mạnh. Và khi xương bé đang trong thời kì phát triển, nó sẽ lấy những gì nó cần. Và những thứ nó lấy thậm chí sẽ là những thứ thiết yếu từ xương của mẹ nếu mẹ không cung cấp đủ canxi cho thai nhi.

Trong thời kỳ này, cơ thể mẹ sẽ tự động cảm nhận được nhu cầu canxi của em bé. Bằng việc cơ thể mẹ sẽ sản xuất thêm nhiều vitamin D. Quá trình này sẽ giúp cho phụ nữ mang thai và cho con bú hấp thụ nhiều hơn canxi có trong thức ăn của họ.

Lợi ích của canxi dành cho thai nhi và mẹ

Canxi có rất nhiều lợi ích dành cho cả thai nhi và mẹ. Cụ thể như sau:

  • Canxi giúp em bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện cũng như củng cố sữa mẹ. Và canxi cũng có tác động có lợi trực tiếp cho sức khỏe của mẹ bầu.
  • Khi thai nhi hấp thụ nhiều canxi từ sữa ít béo sẽ giúp cơ thể sản xuất ra ít lượng tế bào mỡ hơn.
  • Trong quá trình mang thai mang thai phụ nữ sẽ hấp thụ được nhiều canxi hơn bình thường. Và khi đó cơ thể sẽ tạo ra Estrogen giúp cường sự phát triển mạnh mẽ cho bộ xương của thai nhi. Từ đó giúp bộ xương tổng thể của mẹ củng được rèn luyện cứng cáp hơn nhờ chịu đựng trọng lượng của em bé.
  • Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy. Phụ nữ mang thai nạp vào cơ thể 1200mg canxi mỗi ngày sẽ vô cùng có lợi. Cụ thể như giảm được hơn 50% triệu chứng PMS tổng thể. (PMS là hộ trứng tiền kinh nguyệt gây ra sự mệt mỏi, khó chịu ở phụ nữ. Xảy ra trước khi bắt đầu và kết thúc những ngày đèn đỏ. Biểu hiện phổ biến là: Sưng và đau ngực, đau đầu, đau bụng, tăng cân, táo bón hay buồn chán…)
Lợi ích của canxi đối với mẹ và bé
Lợi ích của canxi đối với mẹ và bé

Những cách bổ sung canxi hiệu quả cho bà bầu hiện nay

Ngày nay, việc bổ sung lượng canxi cho bà bầu mỗi ngày củng tương đối dễ dàng. Dưới đây là hai cách bổ sung canxi đang được đa số bà bầu sử dụng hiện nay.

Bổ sung canxi bằng thực phẩm tự nhiên

Thực phẩm giàu canxi hiện nay rất đa dạng và phong phú. Các bà bầu có thể bổ sung canxi thông qua việc đưa các thực phẩm này vào bữa ăn của mình. Những loại thực phẩm giàu canxi như: Bông cải xanh, rau bina, hạt dẻ, trứng, cua biển, hàu, sữa… Ngoài ra một loại trái cây cũng chứa hàm lượng canxi cao như: Chuối, cam, kiwi, mận, dâu tằm, lê, sung khô…

Những thực phẩm tự nhiên này sẽ cung cấp vitamin, kali và canxi giúp xương bà bầu chắc khỏe. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, những thực phẩm này cũng đặc biệt có hiệu quả trong việc hận chế tác động của ốm nghén cho bà bầu như: Chuột rút, đau lưng, buồn nôn… Trong giai đoạn đầu của thời kỳ mang thai.

Xem thêm: Bà bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy?

Bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng

Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ lượng canxi cần thiết là 800mg/ngày. Những bước sang 3 tháng giữa tăng lên 1000mg/ngày và 3 tháng cuối tăng lên 1500mg/ngày. Việc phát triển xương, răng và não của thai nhi trong những tháng cuối nhiều hơn so với những tháng đầu. Đây là nguyên nhân dẫn tới nhu cầu tiêu thụ canxi cho mẹ tăng lên đột biến. Vì vậy có thể bổ sung lượng lớn canxi bằng cách uống thêm thuốc canxi theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Một số loại thuốc chỉ chứa muối canxi đơn thuần bà bầu nên uống như: Calcium Sandoz, biocalcium,…

Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Ngoài ra còn có một số loại thuốc kết hợp canxi với vitamin A, D, C như Calcivita… Nên uống canxi là sau khi ăn bữa trưa hoặc bữa sáng 1 giờ đồng hồ là tốt nhất. Nếu cần uống một lượng canxi lớn trong ngày, bà bầu cần chia nhỏ số lần uống để cơ thể hấp thụ hiệu quả. Không nên uống quá liều, dẫn tới việc dư thừa canxi. Dẫn tới việc gây nguy hại cho đường tiết niệu, gây sỏi thận.

Kết luận

Nhiều bà bầu quan niệm rằng “bổ sung càng nhiều nhiều dưỡng chất trong quá trình mang thai càng tốt”, trong đó có cả chất béo. Vì cho rằng như thế mới đảm bảo cho sự phát triển đầy đủ và nhanh chóng của thai nhi. Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì hàm lượng chất béo được nạp vào cơ thể cao sẽ làm giảm khả năng hấp thụ và gây thiếu hụt canxi cho cả mẹ và bé. Vậy nên, bà bầu nên tìm hiểu và bổ sung canxi một cách phù hợp nhất nhé.