Gợi ý những món ăn sau sinh lợi sữa, tốt cho sức khỏe của mẹ

Món ăn sau sinh nào lợi sữa, tốt cho mẹ

Những món ăn sau sinh luôn được rất nhiều mẹ quan tâm và tìm hiểu. Bởi lẽ, việc chọn lựa một chế độ dinh dưỡng với những món ăn ngon – bổ sẽ giúp mẹ và bé có được sức khỏe tốt nhất. Nếu bạn cũng đang băn khoăn, tìm hiểu các món ăn sau khi sinh thì hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây nhé!

Những nguyên tắc cần biết khi chế biến món ăn sau sinh  

Việc tìm hiểu các nguyên tắc chế biến món ăn sau sinh sẽ giúp chọn đúng, chế biến chuẩn đảm bảo dinh dưỡng. Trước khi tìm hiểu bất kì món ăn sau sinh nào, mẹ cũng cần phải nắm bắt các nguyên tắc này nhé!

món ăn sau sinh
Những món ăn dành cho bà đẻ cần được chế biến đúng phương pháp.
  • Trái với quan niệm của dân gian, chế độ ăn của bà đẻ không nên kiêng quá mức. Một chế độ ăn cho mẹ sau sinh đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Mà còn thông qua những giọt sữa mẹ, bé yêu sẽ có đủ dưỡng chất, khôn lớn từng ngày.
  • Trong cách chế biến món ăn sau sinh cần tránh các món ăn chứa nhiều dầu mỡ. Đặc biệt quan niệm ăn da gà, móng giò lợi sữa là hoàn toàn sai lầm.
  • Chế độ ăn của mẹ sau sinh nên tăng cường các loại thức ăn giàu protein, nhóm thực phẩm giàu sắt và canxi. Các món ăn chứa thịt nạc, các loại đậu, rau xanh có màu đậm, trứng, sữa,… được khuyến khích nên sử dụng cho mẹ sau sinh.
  • Sau quá trình sinh nở, mẹ thường mệt mỏi, kén ăn. Do đó, tốt nhất trong khẩu phần ăn nên quan tâm đến sở thích. Tuyệt đối không nên ép mẹ sau sinh ăn món họ không thích.
  • Ngoài các bữa chính, các món ăn sau sinh cũng bao gồm các món phụ. Nên chia nhỏ các bữa để có thể giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Đồng thời điều này cũng sẽ giúp giảm áp lực lên các vết rạch sau khi sinh.

Các món ăn sau sinh nào tốt cho bà đẻ, lợi sữa

Trong bài viết hôm nay, sieuthikid.com xin gợi ý cho các mẹ sau sinh tham khảo những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng. Mẹ hãy nhờ người thân hoặc chồng nấu để thưởng thức mỗi ngày nhé!

Gợi ý các món canh

Các món canh không chỉ thơm ngon mà còn rất đa dạng trong cách nấu. Để thay đổi khẩu vị, mẹ có thể lựa chọn nấu các món thay đổi mỗi ngày.

  • Canh xương lợn hầm đậu tương

Canh xương lợn hầm đậu tương là món ăn chứa rất nhiều canxi và giàu có protein. Hương vị ngọt thanh của nước xương và vị bùi béo của đậu tương sẽ giúp mẹ cải thiện khẩu vị. Thêm vào đó, việc ăn đậu tương cũng giúp cải thiện tình trạng khô hạn sau sinh đáng kể.

  • Canh rau ngót nấu thịt bò

Đây là món canh rất quen thuộc với mọi bà đẻ. Với thịt bò giàu protein, rau ngót giàu chất xơ, hương vị ngọt thanh của món ăn rất đáng thưởng thức. Món canh này cũng rất lý tưởng với các mẹ đẻ mổ bởi nó giúp hồi phục các vết thương nhanh chóng.

Canh rau ngót nấu thịt bò.
  • Canh chân giò hầm sung

Chân giò là món ăn lợi sữa khi được sử dụng đúng mức. Để cân bằng và tránh tạo cảm giác ngấy, quả sung hầm cùng là lựa chọn lý tưởng. Thêm vào đó, sung cực giàu chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

Gợi ý các món mặn

Để giúp thực đơn bữa chính thêm phong phú, món ăn sau sinh là các món mặn có thể bao gồm:

  • Thịt kho tàu

Thịt kho tàu là món ăn mềm, dễ làm giúp mẹ sau sinh có cảm giác ngon miệng hơn. Món ăn này khi được ăn nóng cùng cơm thực sự là gợi ý lý tưởng để bạn thưởng thức đấy!

  • Chả cua đồng

Khác hẳn với quan niệm của dân gian, những món ăn từ thủy sản cực tốt cho mẹ sau sinh. Có thể lựa chọn chả cua đồng để cung cấp thêm chất sắt, protein thiết yếu cho cơ thể của mẹ.

  • Tôm cá kho nghệ

Nghệ là một loại củ cực tốt trong việc tái tạo tế bảo, hỗ trợ liền seo. Món ăn tốm cá kho nghệ cũng giúp thay đổi khẩu vị, tạo cảm giác hứng thú. Tuy nhiên mẹ nên lưu ý chỉ sử dụng một tuần một lần để tránh lạnh bụng nhé!

Gợi ý các món rau

Một trong những món ăn sau sinh tuyệt đối không thể thiếu đó chính là các món rau. Có thể lựa chọn luộc hay xào đều rất lý tưởng. Tuy nhiên, không xào quá nhiều mỡ hoặc hành tỏi sẽ tạo mùi nồng khó chịu. Các loại rau được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng bao gồm: rau lang, rau cải, rau cải cúc luộc, rau bí, rau mồng tơi, các loại đậu đỗ,…

Gợi ý các món phụ lợi sữa cho mẹ

Cuối cùng, bạn hãy bổ sung vào bữa ăn của mình những món phụ nhé! Các món phụ với liều lượng vừa đủ, nhẹ nhàng sẽ giúp dễ tiêu hóa, tăng năng lượng và tăng khả năng tiết sữa. Một vài món ăn phụ đáng để bạn tham khảo bao gồm:

Ngũ cốc lợi sữa.
  • Các món cháo tốt cho mẹ sau sinh như: cháo gà, cháo lươn, cháo cá, cháo cháo bí đỏ, cháo rau ngót thịt lợn thơm ngon, dễ nấu.
  • Các món bún/phở/miến giúp thay đổi khẩu vị.
  • Ngũ cốc lợi sữa, sữa và các chế phẩm từ sữa.
  • Các loại hoa quả theo mùa.

Tham khảo thêm bài viết: Mẹ Sau Sinh Nên Uống Sữa Gì Để Mẹ Khỏe Mạnh, Tốt Cho Con

Mong rằng, với những thông tin mà Siêu thị Kid giới thiệu trên đây sẽ giúp mẹ sau sinh có được thực đơn lý tưởng cho mình. Mẹ hãy áp dụng chế độ ăn với các món ăn sau sinh này để mẹ khỏe, bé lớn khôn nhé!