Những loại thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho bà bầu

Cung cấp canxi cho bà bầu

Lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu tăng đáng kể trong thai kỳ. Do đó, việc chủ trọng bổ sung nguồn dinh dưỡng này là cần thiết. Dưới đây là những loại thực phẩm cung cấp canxi cho bà bầuSiêu Thị Kid tổng hợp được. Hy vọng qua bài viết nay, các bà bầu sẽ chú trọng hơn trong việc bổ sung lượng canxi cho cơ thể trong giai đoạn mang thai một cách hợp lý.

Bổ sung canxi cho bà bầu
Bổ sung canxi cho bà bầu

Những loại thực phẩm bổ sung nhiều canxi cho bà bầu

Hiện nay, những loại thực phẩm cung cấp nhiều canxi rất đa dạng và phòng phú. Dưới đây là một số thực phẩm chứa lượng canxi nhiều nhất cho bà bầu.

Quất, cam, quýt

  • Quất là loại hoa quả chứa nhiều canxi và các dưỡng chất như: Mangan, vitamin A, vitamin B2, vitamin C, chất xơ, sắt, magiê và đồng.
  • Cam ngoài chứa canxi còn có thêm các chất chống oxy hóa. Có tác dụng tích cực cho bà bầu hạn chế các triệu chứng ốm nghén.
  • Quýt thì ngoài chứa nhiều canxi và các loại vitamin phổ biến. Thì quýt còn rất giàu vitamin B2, B6 giúp bà bầu giảm thiểu mệt mỏi và căng thẳng.

Quả kiwi

Quả kiwi củng tương tự như quả cam. Bên trong chứa nhiều vitamin C và canxi, rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Quả kiwi
Quả kiwi

Dâu ta

Dâu ta là một loại quả nhỏ, thường mọc dại và rát sai quả. Quả dâu ta này chứa một lượng canxi rất dồi dào.

Xem thêm: Bà bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy?

Hạt dẻ, hạnh nhân

  • Nguồn canxi trong hạt dẻ có trữ lượng cao nhất trong loại quả hạch. Sử dụng 100g hạt dẻ cơ thể có thể hấp thụ được hơn 800mg canxi. Đây là lượng canxi vừa đủ cho người trưởng thành một ngày. Bà bầu nên hạn chế ăn hạt dẻ, vì có thể gây ra dư thừa canxi.
  • Hạnh nhân củng là một trong những loại quả chứa nhiều canxi. Ngoài ra, hạnh nhân còn giàu protein, vitamin E và kali, giúp bà bầu giảm stress hiệu quả.

Tỏi tây

Bà bầu có thể sử dụng tỏi tây bằng cách cắt lát để ăn kèm với salat trong mỗi bữa ăn. Chúng là thực phẩm chứa trữ lượng lớn canxi, vitamin nhóm B và các loại axit folic đấy.

Tỏi tây
Tỏi tây

Khoai lang

Một củ khoai lang trung bình có thể chứa tới 68mg canxi. Ngoài ra sử dụng khoai lang còn cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất như: Vitamin A và C, kali.

Quả chuối

Thành phần chính có trong quả chuối là kali và chất điện phân. Những chính những dưỡng chất này giúp cơ thể bà bầu hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Ngoài ra, chuối giúp tăng khả năng miễn phí và tốt cho hệ thần kinh.

Xem thêm: Bà bầu nên bổ sung canxi như thế nào tốt

Quả sung

Sung sử dụng rất dễ dàng, có thể ăn tươi, sấy khô hay ăn kèm bữa ăn đều được. Thành phần chính có trong sung là: Canxi, kali, vitamin K, B6, chất xơ và mangan. Những dưỡng chất rất tốt cho cơ thể của bà bầu và thai nhi.

Quả sung
Quả sung

Quả mít

Mít là một loại hoa quả khá quen thuộc. Chúng có trữ lượng dinh dưỡng lớn như: Vitamin A, C, mangan, magiê, canxi, đồng, kali và chất xơ. Mít cung cấp nhiều canxi cho cơ thể bà bầu. Nhưng mít có tính nóng, nên bà bầu nên hạn chế sử dụng mít.

Dâu tây

Dâu tây có trữ lượng vitamin C nhiều hơn hẳn táo hay nho. Sử dụng 100g dâu tây cung cấp cho cơ thể tới 85mg vitamin C. Ngoài vitamin C dâu tây còn giàu vitamin A,B. Củng như trong dâu tây có trữ lượng lớn canxi, kali, kẽm, crôm, phốt pho, sắt,…

Yến mạch

Yến mạch một trong những loại ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất. Hàm lượng canxi có trong yến mạch cao gấp gần 8 lầm so với gạo trắng. Kết hợp yến mạch với mè đen sẽ giúp cơ thể bà bầu nạp đủ canxi trong thời gian ngắn.

Yến mạch
Yến mạch

Rau cải chíp, rau cải xoăn

Ngoài canxi, rau cải chíp còn bổ sung các dưỡng chất như: Chất sắt, beta carotin, và kali, vitamin A, C, folic axit. Đặc biệt là kali giúp cơ thể khỏe mạnh và hệ thần kinh ổn định.
Rau cải xoăn chứ lượng canxi dồi dào. Đặc biệt là cơ thể bà bầu có thể dễ dàng hấp thụ canxi từ loại thực phẩm này.

Trái cây sấy khô

Những loại trái cây như: Đào, mít, mận, nho, hồng…. Sấy khô đều là những thực phẩm có lượng canxi lớn. Ngoài ra còn giàu năng lượng và các chất dinh dưỡng khác. Chúng tốt cho quá trình phát triển xương và răng của thai nhi. Trong giai đoạn đâu thai kì, bà bầu nên sử dụng trái cây khô để hạn chế quá trình ốm nghén.

Sữa

Nhắc đến canxi nhiều bà bầu sẽ nghĩ ngay đến sữa. Sữa là thực phẩm bổ sung lượng canxi dồi dào mà bà bầu không nên bỏ qua. Hãy bắt đầu một ngày mới năng động và khỏe khắn bằng một lý sữa nhé. Ngoài ra, các chế phẩm từ sữa củng là nguồn cung canxi dồi dào cho bà bầu đấy.

Sữa tiệt trùng
Sữa tiệt trùng

Cua biển

Cua biển là thực phẩm chứa nhiều canxi, magie và cả omega 3. Bà bầu nên sử dụng một con cua biển trong một tuần để gia tăng lượng canxi cho cơ thể nhé.

Hàu

Hàu là loại thực phẩm tươi sống giàu canxi nhất trong các loài sò, hến. Ngoài canxi, hàu còn cung cấp selen, kali, sắt… cho cơ thể. Tuy nhiên, bà bầu nên hạn chế ăn hàu nhé, chỉ sử dụng tuần một lần thôi nhé.

Tôm đồng

Có tới 1120mg canxi trọng 100g tôm đồng. Tôm đồng là một loại thực phẩm sinh sống ở nước ngọt. Tôm dễ mua và chế biến được nhiều món, bà bầu đừng nên bỏ qua loại thực phẩm giàu canxi này nhé.

Tôm đồng
Tôm đồng

Cá chạch

Lượng canxi có trong cá chạch rất phòng phú, gấp nhiều lần những thực phẩm như bạch tuộc, tôm. Bà bầu có thể chế biến cá c chạch với đậu phụ để giai tăng lượng canxi.

Đậu phụ

Trong đậu phụ chứa rất nhiều canxi. Hai miếng đậu phụ mỗi ngày giúp bà bầu cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Kết luận

Trên đây là những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả nhất hiện nay. Hy vong qua bài viết này của Siêu Thị Kid, đã giúp cho các bà bầu có thể biết được nhiều hơn những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Từ đó cung cấp lượng canxi thích hợp cho cơ thể mẹ và bé trong cả quá trình mang thai.