Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Đối với phụ nữ đang mang thai thì dinh dưỡng luôn một thứ vô cùng quan trọng. Dinh dưỡng phải được cung cấp đầy đủ và khoa học cho cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ đặc biệt quan trọng về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung như thế nào cho đúng và hợp lý. Vì thời kỳ này, thai nhi bắt đầu hình thành cơ thể, do đó bà bầu phải bổ sung các chất dinh dưỡng một cách đầy đủ và phù hợp nhất. Hôm nay, bà bầu hãy cùng Siêu Thị Kid tìm hiểu chi tiết về thực đơn cho 3 tháng đầu như thế nào là hợp lý nhé.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu trong thai kỳ

Bà bầu trong 3 tháng đầu thực chất bà bầu chưa cần phải tăng về lượng nhiều. Mà chỉ cần tăng thêm ít nhưng về dinh dưỡng thì phải đầy đủ và hợp lý. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung những loại dinh dưỡng như sau:

Protein

Mỗi ngày bà bầu cần cung cấp khoảng 70g Protein cho cơ thể. Để hỗ trợ tăng cường dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.

Những món như: Hải sản, cá, đậu nành, thịt bò, thịt gà, ngũ cốc, chuối, dừa, măn cụt, bông cải… là những thực phẩm chứa rất nhiều Protein. Bà bầu cần bổ sung những thực phẩm này trong thực đơn 3 tháng đầu thai kỳ của mình.

Axit folic

Là một loại Vitamin vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang thai mà bà bầu cần bổ sung. Axit Folic là dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành não, hệ thần kinh và cột sống của thai nhi. Giúp thai nhi phát triển một cách ổn định và khỏe mạnh. Nếu không cung cấp đủ Axit Folic dễ khiến thai nhị bị: Dị tất ở tim, tứ chi, dị tật não, bệnh hở hàm ếch, sứt môi…

Những thực phẩm an toàn và có chứa nhiều Axit Folic như: Rau chân vịt, măng tây, cam, sữa, súp lơ, lòng đỏ trứng, bơ, khoai tây…

Axit Folic
Axit Folic

Canxi

Trong 3 tháng đầu cung cấp đầy đủ các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Canxi vô cùng quan trọng giúp hình thành được một hệ xương chắc khỏe ngay từ trong bụng mẹ của thai nhi. Do đó, bà bầu mang thai 3 tháng đầu cần cung cấp lượng canxi lớn để cơ thể mình không bị thiếu canxi. Mà còn cung cấp lượng canxi đủ cho thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần có nhiều canxi từ các loại thực phẩm như: Sữa bột tách bơ, lòng đỏ trứng vịt, sữa, tôm, cua, rau đay, rau dền, rau muống…

Sắt

Trong quá trình mang thai, bà bầu rất dễ gặp hiện tượng thiếu máu. Vì vậy, các bà bầu cần tăng cường thực phẩm chứa sắt trong thực đơn 3 tháng đầu thai kỳ.

Những loại thực phẩm có chứa nhiều sắt mà các bà bầu cần cung cấp cho cơ thể đó là: Các loại hạt, thịt bò, bột yến mạch, bí ngô, nghêu, chuối…

Sắt
Sắt

Vitamin C

Để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và cả thai nhi. Chị em bà bầu nên tăng cường Vitamin C có trự lượng nhiều trong các loại trái cây. Không chỉ là Vitamin C, trái cây cũng chứa rất nhiều lượng Axit Folic đáng kể nữa đấy.

Những loại thực phẩm bà bầu nên bổ sung thêm hằng ngày cho bữa ăn

Dưới đây là vài gợi ý cho các thực phẩm cần có trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu. Các bầu nên tham khảo để bổ sung thêm để gia tăng dinh dưỡng hằng ngày nhé.

  • Đậu lăng: Bổ nhiều chất xơ và giảm táo bón thai kỳ
  • Măng tây: Chứa rất nhiều Vitamin D
  • Đậu đỏ: Là thực phẩm cung cấp sắt hiệu quả cho bà bầu thiếu sắt
  • Sữa chua: Trữ lượng nhiều Canxi và Vitamin D
  • Cá hồi: Cung cấp cho mẹ và thai nhi DHA, Omega3
  • Các loại hạt như: Óc chó, hạnh nhân chứa nhiều Omane3, giúp phát triển trí não thai nhi
  • Bưởi, cam: Cung cấp Vitamin C và tăng sức đề kháng
  • Trứng: Chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega3
  • Các loại rau như: Rau bina, rau lá xanh,… giàu vitamin, khoáng chất, canxi, axit folic và sắt
  • Pho mát, phomai: Chứa nhiều canxi, protein
  • Đậu bắp: Cung cấp nhiều vitamin A, B1, B2, C, kẽm và canxi
  • Súp lơ xanh: Cung câp nhiều chất xơ cho cơ thể bà bầu.
Những loại thực phẩm bà bầu nên bổ sung thêm hằng ngày cho bữa ăn
Những loại thực phẩm bà bầu nên bổ sung thêm hằng ngày cho bữa ăn

Lưu ý về cách ăn uống trong 3 tháng đầu cho bà bầu

Nếu bà bầu bị ốm nghén nặng, thì nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Mỗi ngày nên ăn khoảng 5-6 bữa. Nên ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng, giàu đạm và protein. Để giúp bù lại lượng năng lượng bị hao hụt do ốm nghén cho cơ thể.

Để giảm việc buồn nôn vào buổi sáng, bà bầu nên ăn nhẹ trên giường trước khi dậy. Có thể là vài miếng bánh quy, sữa… Đặc biệt là những thực phẩm có vị gừng sẽ giúp giảm nghén hiệu quả.

Lưu ý về cách ăn uống trong 3 tháng đầu cho bà bầu
Lưu ý về cách ăn uống trong 3 tháng đầu cho bà bầu

Với những bà bầu có sức khỏe tốt, đây chưa phải là thời điểm để tăng cân quá nhiều. Vì vậy, bà bầu không nên tăng khẩu phần ăn quá nhiều so với thông thường.

Bà bầu tuyệt đối không được bỏ bữa. Không được bỏ đói cơ thể và cũng không nên ăn quá no. Mỗi lần bà bầu ăn chỉ ăn vừa phải để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng.

Những loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu ở thời kỳ này là: Đậu đỏ, măng tây, đậu bắp, rau xanh đậm, trái cây giàu vitamin C, các loại hạt. Ngoài ra còn có các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng, trứng, sữa chua, thịt gà, thịt đỏ, cá hồi,…

Lời kết

Các thực phẩm chứa các dưỡng chất quan trọng cần có trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu. Hy vọng qua những thông tin Siêu Thị Kid đưa đến cho các bà bầu. Sẽ giúp bà bầu nâng cao được chế độ dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ. Chúc các bà bàu có quá trình mang thai an toàn.