Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa đạt tiêu chuẩn dinh dưỡng

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng

Bổ sung thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ giúp thai nhi phát triển nhanh chóng. Ở giai đoạn này, thai nhi bắt đầu phát triển về chiều cao và tăng khối lượng. Bà bầu nhớ bổ sung dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ theo khuyến cáo của các chuyên gia. 3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm bé yêu cần hấp thụ lượng dinh dưỡng nhiều nhất. Lúc này là thời điểm để thai nhi lớn lên và hoàn thiện toàn diện các bộ phận cơ thể. Cũng như phát triển hệ thống xương, răng và hệ thần kinh trung ương một cách tốt nhất. Các chị em bà bầu hãy tham khảo và bổ sung thực đơn dinh dưỡng tốt nhất và Siêu Thị Kid chia sẻ dưới đây.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ tốt cho thai nhi

Giai đoạn này bà bầu cần bổ sung lượng dinh dưỡng nhiều hơn giai đoạn trước. Vì đây là thời điểm thai nhi bắt đầu cao lên và lớn ra. Dưới đây là thực đơn của từng tháng trong giai đoạn này. Các bà bầu nên tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Thực đơn dinh dưỡng ở tháng thứ 4

Bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 của giai đoạn mang thai. Các bà bầu được khuyến nghị nên bổ sung thêm từ 300-350 calo/ngày. Nhằm cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể hoạt động hàng ngày của mẹ. Cũng như giúp thai nhi phát triển cân đối, khỏe mạnh và nhanh chóng. Trong tháng thứ 4 này, bà bầu hãy lên thực đơn gồm các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất sau:

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Những loại phực phẩm giàu vitamin A: Có thể kể đến những loại thực phẩm như: Gan bò, gan động vật, dầu cá, khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, ở chuông…

Những loại thực phẩm giàu vitamin C: Bà bầu có thể sử dụng những loại thực phẩm phổ biến như: Quả ổi, quả lí đen, ở đà lạt, bông cải xanh, dâu tây, đủ đủ, cam, bưởi…

Thực phẩm giàu Sắt, Canxi, Protein như: Bí ngô, nho, chuối, cháo yến mạch, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân…)

Thực đơn dinh dưỡng ở tháng thứ 5 thai kỳ

Tháng thứ 5 là thời điểm hệ xương của thai nhi phát triển mạnh mẽ. Vì vậy bà bầu nên tăng cường thực đơn dồi dào canxi hơn bình thường. Điều nàyn giúp ngừa tình trạng bé và mẹ thiếu canxi sau sinh. Gây ra những bệnh loãng xương, xương khớp ở bà bầu. Đồng thời, chị em bà bầu nên cho vào thực đơn tháng thứ 5 những thực phẩm giàu Canxi như: Tép đồng, tép khô, tôm, cua, sữa bầu. Hoặc có thể là các loại rau dền, rau ngót, rau thơm…

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng ở tháng thứ 6

Trong tháng thứ 6 này bà bầu lại cần thực đơn các món có chất béo. Bởi vì đây là giai đoạn thai nhi phát triển hệ thần kinh rất nhanh. Nên chất béo rất quan trọng cho quá trình hấp thụ của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu hãy thông minh nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất béo những dễ tiêu hóa như: Phô mát, trứng, sữa chua, quả bơ, socola đen, cá…

Ngoài ra, bà bầu cũng không được bỏ quên các dưỡng chất thiết yếu như: Axit folic, canxi, tinh bột,… Đặc biệt là phải nhớ bổ sung thêm kẽm và ít nhất là từ 20mg/ngày. Những loại thực phẩm giàu kẽm nhất mẹ có thể bổ sung như: Trứng gà, thịt nạc, hàu, đậu, mầm lúa mì…

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Các vitamin quan trọng cần bổ sung cho thực đơn 3 tháng giữa

Ngoài những chất thiết yếu như: Sắt, canxi, kẽm, chât béo, axit folic… Thì Vitamin là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng trong giai đoạn này. Bà bầu nên chú ý và bổ sung các loại vitamin dưới đây một cách đầy đủ.

Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho bà bầu để tăng sức đề kháng. Giúp mẹ và bé có đôi mắt sáng, khỏe mạnh trong giai đoạn bầu bì. Đặc biệt là quá trình sau khi sinh. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A như: Gan động vật, dầu cá, khoai lang, cà rốt…

Vitamin B

Thực phẩm giàu vitamin B giúp bà bầu bài tiết sữa tốt cho quá trình sau sinh. Đồng thời gia tăn dưỡng chất giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh, cân đối cân nặng. Bà bầu nên bổ sung thực phẩm như: Thịt, cá, súp lơ, nấm, dâu, bắp…

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Vitamin C

Vitamin C rất quan trọng không thể thiếu trong quá trình mang thai. Vì nó giúp bà bầu hạn chế tình trạng cảm cúm theo mùa do sức đề kháng yếu. Những loại thực phẩm giàu vitamin C như: Kiwi, dâu tây, cam, bưởi, đu đủ…

Vitamin D

Đây là loại vitamin nhất định phải có trong danh sách thực cho đơn bầu. Vitamin D giúp bà bầu hấp thu hiệu quả các khoáng chất, canxi. Giảm thiểu tình trạng loãng xương cho bà bầu. Tăng dưỡng chất cho thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe và lớn nhanh sau khi sinh. Những thực phẩm như: Dầu cá, sò, trứng cá, xúc xích… Chứa rất nhiều vitamin D.

Lời kết

Với những thông tin giá trị mà Siêu Thị Kid đã chia sẻ ở trong bài viết này. Hi vọng đã giúp ích cho các bà bầu trong việc lên thực đơn đầy đủ dưỡng chất trong 3 tháng giữa. Qqua đó giúp bà bầu và thai nhi có được một thực đơn chất lượng trong cả giai đoạn mang thai. Chúc bà bầu bầu khỏe mạnh và tăng cân lý tưởng.