Thực phẩm tốt cho bà bầu cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Chế độ ăn uống trong thời gian mang thai rất quan trọng đối với bà bầu. Nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Hãy ghi nhớ những thực phẩm tốt cho bà bầu mà Siêu Thị Kid giới thiệu sau đây. Để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của bà bầu nhé.

Sữa chua

Canxi, protein và men vi sinh có trữ lượng dồi dào trong sữa chua. Điều này sẽ giúp thai nhi phát triển xương, tăng cường hệ miễn dịch tối ưu. Qua đó cải thiện hệ tiêu hóa và nâng hàm lượng đường tốt trong máu lên. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn là giải pháp chống lại triệu chứng táo bón thường gặp trong trong quá trình mang thai.

Sữa chua là thực phẩm tốt cho bà bầu
Sữa chua là thực phẩm tốt cho bà bầu

Khoai lang là loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Đây là một loại củ có chứa hàm lượng vitamin dồi dào, rất thích hợp để bổ sung trong thai kỳ. Cụ thể, vitamin A trong khoai lang hỗ trợ tốt cho sự phát triển da và mắt của thai nhi. Ngoài ra, Vitamin B6, giúp đẩy lùi triệu chứng ốm nghén ở bà bầu và hỗ trợ hình thành tế bào máu đỏ. Cuối cùng là vitamin C để mẹ bầu hấp thu sắt một cách hiệu quả.

Không chỉ vậy, các chất có nhiều trong khoai lang khác như: Tinh bột, canxi, sắt, beta-carotene và các khoáng chất khác cũng… Các nghiên cứu còn chứng minh chất tương tự estrogen trong khoai lang sẽ giúp da mẹ bầu trắng mịn. Nên bổ sung khoai lang để thúc đẩy quá trình bài tiết cholesterol, giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch.

Gạo lứt

Trong quá trình mang thai, bà bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất để nuôi thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều bà bầu ngại ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân và béo phì. Đừng lo lắng, gạo lứt sẽ là loại thực phẩm phù hợp nhất cho các bà bầu.

Loại gạo lứt này chứa rất nhiều dưỡng chất như: Chất béo, vitamin A, B1, B2, E, C,protein, acid folic, kẽm, acid nicotinic, magiê, sắt và phốt pho. Bà bầu có thể cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết trong gạo lứt mà không sợ tăng cân quá mức.

Gạo lứt
Gạo lứt

Đậu phụ

Nhiều bà bầu vẫn lầm tưởng muốn bổ sung đạm thì phải ăn nhiều thịt cá. Song, thêm đậu phụ vào thực đơn dinh dưỡng cũng là một cách cung cấp pretein hiệu quả. Không chỉ thế các chất như: Canxi, sắt, magiê hay vitamin A, K có trong đậu phụ còn hỗ trợ cho quá trình đông máu hiệu quả. Nhất là trong thời điểm sinh nở.

Quả nam việt quất

Trong thai kỳ, nhiều bà bầu gặp tình trạng nhiễm trùng đường tiết niệu. Nguyên nhân là do vi khuẩn bám vào thành ống dẫn. Nếu sử dụng quả nam việt quất, nguy cơ mắc phải tình trạng này sẽ giảm xuống đang kể. Nhờ vào một chất kháng sinh tự nhiên có trong loại quả này.

Việt quất
Việt quất

Cam

Trái cây họ cam quýt chính là thực phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin C nhất hiện nay. Vitamin C rất tốt cho tế bào, răng và xương của mẹ củng như thai nhi. Ngoài ra, trong giai đoạn mang thai, bổ sung sắt là một điều quan trọng đối với bà bầu. Mà vitamin C trong cam sẽ hỗ trợ cho việc hấp thụ sắt của cơ thể một cách tốt nhất.

Kali và folate có trong cam sẽ cải thiện tình trạng nhẹ cân của thai nhi. Chính vì vậy, bà bầu nên ăn hoặc uống nước ép cam mỗi ngày để cải thiện sức khỏe trong thai kỳ.

Trứng gà

Bà bầu có thể đẩy mạnh sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Đặc biệt là não bộ của con bằng việc bổ sung trứng vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Bên cạnh đó, một vài loại trứng còn cung cấp rất nhiều omega-3. Đây là một loại Acid béo tốt cho não bộ, hệ tuần hoàn và thị lực của thai nhi sau khi sinh.

Trứng gà
Trứng gà

Cá biển

Ngoài trứng, omega-3 còn có trữ lượng nhiều trong các loại cá biển như: Cá ngừ, cá hồi, các kiếm, cá trích… Ngoài ra, loại cá này còn bổ sung nhiều selen cho bà bầu. Chất này làm nhiệm vụ chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Song, đối với cá ngừ, bà bầu nên sử dụng một cách hợp lý. Không nên sử dụng quá nhiều vì thủy ngân trong thực phẩm này sẽ tác động xấu tới hệ thần kinh của thai nhi.

Rau chân vịt

Trong danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu không thể nào thiếu rau chân vịt. Loại thực vật này rất giàu dưỡng chất Lutein, tốt cho mắt cả mẹ và bé. Song song đó, bà bầu cũng cần được bổ sung đầy đủ vitamin A, B, folate và canxi có trong các món được chế biến từ rau chân vịt.

Rau chân vịt thực phẩm tốt cho bà bầu
Rau chân vịt thực phẩm tốt cho bà bầu

Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn cung Acid béo omega-3 một cách tự nhiên. Và đặc biệt rất tốt cho phụ nữ đang mang thai. Chất béo không bão hòa đơn huyết có trong óc chó sẽ giúp bà bầu kiểm soát được huyết áp và giảm nguy cơ mắc ung thư.

Kết luận

Để có một thực đơn cho đầy đủ dinh dưỡng, bà bầu cần lựa chọn các thực phẩm tốt và an toàn. Trên đây là những loai thực phẩm tốt cho bà bầu mà Siêu Thị Kid đã đến đến cho các bạn. Hy vọng, qua bài viết này sẽ giúp cho bà bầu bổ sung thêm vào thực đơn của mình những sản phẩm giàu dinh dưỡng. Chúc các bà bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.